《青春期的女生看过来》第三章 第2节：青春期如何保护嗓子

连载说明(keai.cn)：

从2023年06月12日起
每天更新一节《青春期的女生看过来》

内容严谨、科学
希望对孩子的成长有帮助

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《青春期的女生看过来》

第一章 “花苞”待放：胸部悄悄鼓起来
第1节 第2节 第3节 第4节 第5节 第6节 第7节 第8节

第二章 红色月事：用心呵护你的“好朋友”
第1节 第2节 第3节 第4节 第5节 第6节 第7节 第8节

第三章 青春萌芽：了解悄悄变化的自己
第1节：声音为什么变了
第2节：青春期如何保护嗓子（当前）
第3节：痘痘也来凑热闹了
第4节：身体为什么长出了绒毛
第5节：女孩怎么也长小胡子
第6节：长得太矮或长得大太高
第7节：青春期还要注意视力的变化

《青春期的女生看过来》(keai.cn)

第三章 青春萌芽：了解悄悄变化的自己

第2节：青春期如何保护嗓子

刚说完玲玲不久，我好像也到了变声期。

这周上音乐课时，老师教我们唱《欢乐颂》，平时我很容易就能将高音唱上去，可是今天我却发现很多音都唱不上去，而且有时还会唱破音，一节课下来嗓子感觉有些难受。

而且有时候早上起来，我觉得嗓子干干的，有时甚至讲不出话，要过一会儿才能说出来。

要知道，我平时在课间最喜欢和同学们谈天说地的。

可是最近，没聊一会儿，嗓子就觉得很累。

回到家后，我跑到妈妈的卧室抱住妈妈：
“妈妈，我好像也到变声期了，嗓子总是感觉很累！”

妈妈说：
“那你最近可要注意好好保护你的嗓子了，早上起来先喝杯清水润润喉咙，在平时也要注意多喝水，避免长时间大声说话或者唱歌，不要让你的嗓子过度劳累，让它得到充分的休息，这样都可以保护嗓子。”

妈妈对女儿说的心里话(keai.cn)：

宝贝女儿，看来你确实到了变声期。

如果你不想让自己的嗓子变得沙哑，那么在变声期这个阶段，就需要好好保护自己的嗓子。

首先，在平时要避免大声地说话和唱歌。

因为处于变声期的声带非常脆弱，稍不注意，就容易导致嗓子充血或水肿，所以要正确使用嗓子，避免大喊大叫。

在冬天还要注意脖子的保暖，避免口腔和喉部受冷着凉，尤其注意不要感冒，因为感冒会加重声带充血、肿胀的情况。、

也不要熬夜，每天要保证9小时的睡眠。

除了注意休息好之外，在平时还要多参加一些体育活动，不要像小懒猫一样整天待在家里，锻炼好身体，对声带的发育也是大有好处的。

女儿，我知道你平时喜欢吃一些油炸食物和辛辣食物，但现在你就需要注意了，要尽量少吃或者不吃这些食物，因为它们会对喉咙和声带产生很大的刺激，容易使这些部位充血、肿胀，并使声音沙哑。

对于你平时最喜欢吃的爆米花、锅巴、炒货类的食物，也要尽量少吃，因为它们比较干，对你的嗓子也会产生一定的影响。

在日常生活中，你可以多吃一些猪蹄、猪皮、鱼类、豆类等富含胶原蛋白的食物以及一些富含维生素的食物，如西红柿、香蕉、猕猴桃、橘子、菠菜、香菇、鸡蛋等，这些食物都有利于声带和喉咙的发育。

我知道你在平时吃饭时，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，但是，为了身体健康，偏食这个坏毛病你可要改掉呀！

在平时要多吃一些新鲜的蔬菜水果，让自己摄取更全面的营养。

只有营养充足了，身体健康了，声带才能更好地发育。

心情的好坏也和声带发育有一定的关系，紧张的情绪容易导致声带水肿等症状的产生。

因此，如果你想让自己的嗓音变得更加甜美，一定要让自己时刻保持一个稳定和愉快的心情。

关于变声期的知识，妈妈就给你讲到这里。

平时你也可以看一些相关的书籍，了解青春期的一些生理卫生知识，让自己顺利地度过青春期。

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第一章 “花苞”待放：胸部悄悄鼓起来
第1节 第2节 第3节 第4节 第5节 第6节 第7节 第8节

第二章 红色月事：用心呵护你的“好朋友”
第1节 第2节 第3节 第4节 第5节 第6节 第7节 第8节

第三章 青春萌芽：了解悄悄变化的自己
第1节：声音为什么变了
第2节：青春期如何保护嗓子（当前）
第3节：痘痘也来凑热闹了
第4节：身体为什么长出了绒毛
第5节：女孩怎么也长小胡子
第6节：长得太矮或长得大太高
第7节：青春期还要注意视力的变化