有个女孩叫雪儿

标题: 变身迷人“小腰精” [打印本页]

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作者: 饕餮    时间: 2012-10-17 21:17:58     标题: 变身迷人“小腰精”

  早有科学研究已经证实，腰带的长短与人的寿命成反比，也就是说，“小腹婆”们越“腹”有，寿命可能就越短。而且，腰上那一圈厚厚的游泳圈，不管穿什么衣服也不会好看啊！没问题，百体活力大使为您示范一组简单的腹部小运动，坚持练一练，你会发现改变真的很容易！    【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，如此类推。三个动作全部完成后，再重复2~3次。】
动作一：平板支撑
                Step.1 双肘和脚尖撑地俯卧，双肘、双脚间距离与肩同宽，掌心向下。

                Step.2 低头，以避免颈部过于紧张，正常呼吸，保持此动作30秒。
动作二：仰卧抬腿斜卷身
                Step.1 身体平躺，双腿抬起与地面成90度角，双腿自然分开与肩同宽。
                Step.2 双手平贴地面各自向斜上方伸直。

                Step.3 腹部用力将右肩抬起，右手同时向左脚靠拢，慢慢恢复原状。

                Step.4 换另一侧，腹部用力将左肩抬起，左手同时向右脚靠拢，慢慢恢复原状。

                Step.5 交叉重复Step.3与 Step.4动作（坚持30秒）。
动作三：双腿直腿伸展
                Step.1 身体平躺，双手放在脑后，双腿抬起与地面成90度。

   Step.2 保持腹肌紧张，双腿落下至与地面夹角45度时停止，慢慢恢复起始姿势。重复此动作（坚持30秒）。

    运动小贴士：
    1、建议每周做三次，隔一天做一次。
    2、如果觉得这个动作太容易，可选择中级难度的动作，或延长动作保持时间至45秒。

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