《青春期的男生看过来》第三章 第4节：营养跟得上，身体才强壮

连载说明(keai.cn)：

从2023年07月10日起
每天更新一节《青春期的男生看过来》

内容严谨、科学
希望对孩子的成长有帮助

女生同步更新、男女一起成长

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《青春期的男生看过来》

第一章 青春绽放：了解青春期悄悄变化的自己
第二章 身体密码：青春期照顾好你的私密地带

第三章 青春保健：呵护好青春期的身体
第1节：拒绝近视，呵护眼睛
第2节：变声期，怎样保护嗓子
第3节：良好的卫生习惯为健康加分
第4节：营养跟得上，身体才强壮（当前）
第5节：作息时间要规律，不要熬夜
第6节：多运动，让你永远活力四射
第7节：

第四章  性的困惑：在性的面前不迷茫

《青春期的男生看过来》(keai.cn)

第三章 青春保健：呵护好青春期的身体

第4节：营养跟得上，身体才强壮

紧张的期终考试已经来临，由于生活和学习节奏较快，我的身体逐渐有些吃不消了，一个月下来，我的体重减了三四斤。

妈妈看到我瘦了，非常心疼，决定去买些营养品回来，并开始学习营养搭配，但是我没有什么食欲，所以买回来也吃不下去。

不过我发现班上吃营养品的同学越来越多，似乎有些作用。

在妈妈的强烈要求下，我也慢慢开始吃一点儿妈妈专门为我购买的营养品，爸爸说这些可以补充多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素，这是真的吗？

事实证明爸爸的说法是对的，经过一段时间的营养补给，我觉得自己的体重正在恢复，而且似乎比以前更加结实了，精神也好了很多，学习效率也有所提高。

看来均衡膳食，全面补充营养还是非常有必要的。

爸爸对儿子说的悄悄话(keai.cn)：

儿子，你现在的学习任务很重，所以需要大量用脑，这会消耗大量的热量与营养，所以，及时地补充营养十分重要。

只有营养跟得上，身体才能越来越强壮。

要知道，脑组织的代谢是非常活跃的，需要大量营养素的供给，以便让大脑保持良好的记忆功能和思维功能。

大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖和氧来供给，一般正常人每100毫升血液内葡萄糖的含量为80毫克~120毫克，如果低于80毫克，大脑的兴奋性就会有所下降，具体表现为注意力不集中、反应变得迟钝、分析理解能力下降，有时还会出现头晕、心慌、出虚汗等现象。

而血糖的主要来源则是食物中的碳水化合物，也就是人们常说的主食，所以，脑力劳动者应多吃些主食。

平时还可以多吃一些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。

补充营养不一定要大鱼大肉，口味清淡一点儿也很好，尽可能不要用油炸、烘烤等方式烹调，因为那样容易造成上火、消化不良等现象。

在食材的选择方面，应多元且均衡，要注意蛋白质、碳水化合物、脂肪等总热量的摄取及比率，可在适量增加优质蛋白质的前提下，进行食疗调养。

优质蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、酸奶、肉松、豆浆或其他豆类制品中获得。

通常牛奶、瘦肉、动物肝脏、大豆除了提供优质蛋白质以外，还可以提供卵磷脂和胆碱。

另外，配合一些蔬菜水果，不仅可以增加青春期学生的食欲，还能补充一些维生素及矿物质，减少用脑过度造成的疲劳感。

早餐的营养对学习效率也有着很大的影响，对此基本要求就是热量要适当，蛋白质要稍微高一点儿，碳水化合物要充足，最好在起床后半小时食用。

吃饭的同时要注意补充一定的水分，但要避免饮用含糖分较高的饮料。

牛奶是较理想的选择，它在提供水分的同时，还能补充部分营养素，可谓一举两得。

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《青春期的男生看过来》

第一章 青春绽放：了解青春期悄悄变化的自己
第二章 身体密码：青春期照顾好你的私密地带

第三章 青春保健：呵护好青春期的身体
第1节：拒绝近视，呵护眼睛
第2节：变声期，怎样保护嗓子
第3节：良好的卫生习惯为健康加分
第4节：营养跟得上，身体才强壮（当前）
第5节：作息时间要规律，不要熬夜
第6节：多运动，让你永远活力四射
第7节：

第四章  性的困惑：在性的面前不迷茫