如何将身体恢复到完美状态？皮肤、毛发、形体、饮食、作息、运动、气质等多方面

王曦健康

本帖最后由王曦健康于 2024-3-10 00:10 编辑

本篇来源于知名的天涯神贴，作者为一树菩提。

文章较长，建议收藏随时查阅，一定会让你受益匪浅！

一心脏篇:

“心为君主之官，为五脏六腑之主”。

心脏主要功能是为血液流动提供动力，把血液运送至身体各个部分，是循环系统中的动力。

那么，心脏到底有多重要呢？成年人正常安静时的心率在60到80次每分钟。

如果你要进行有氧运动，心率是这样计算的，用二百二减去年龄分别乘以0.6和0.85，这个心率范围就是你的有氧运动心率。

心主血脉，其华在面，开窍于舌，可以通过面目和舌尖判断我们的心脏是否正常。

中医讲，五色入五脏，红色入心，日常可以吃一些红色的食物，如:西红柿、草莓、红枣等。五味中心脏对应的是苦，苦味的食物能降心火，是养心的。日常可以吃一些苦味食物，比如:苦瓜、莲子心、茶叶等。

拥有一颗好心脏，你的身体就离完美状态又近了一步。

二肝篇:

《素问·五脏生成》：“肝之合筋也，其荣爪也。”“肝又为将军之官，主谋虑”。

肝是人体最大、最繁忙且唯一可再生的内脏器官。肝总共有500多种功能，常见的功能有解毒功能、合成功能、代谢功能、再生功能等。

简单来说，人体内产生的毒素都要通过肝脏来解毒，就比如酒精经过肝的处理，最终会变成水和二氧化碳，而我们需要的凝血因子、血蛋白都是由肝脏合成的。

相比于全球发病率为0.01%的肝癌，我们国内成年人脂肪肝的发病率高达29.9%。而肝病的治疗手段主要有药物治疗、人工肝治疗和肝移植三种，每一项的治疗费都是非常昂贵的。

想要拥有一个健康的肝脏，一定要从饮食、运动、心态三方面进行调整，杜绝深夜烧烤和一切高油高盐的食物，拒绝熬夜烟酒，调整心态，不易怒，适量运动，你一定会有一个好肝脏的。这样你的身体就离完美状态又近了一步。

三肾篇:

《素问·脉要经微论》：“腰者，肾之府”。肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源。

肾主骨生髓，这个髓指的是骨髓和脊髓。脊髓上通于脑，脑为元神之腑，肾对你的思维、记忆力、注意力有一定的影响。

肾开窍于耳，肾好的人一般听力都很好，而听力下降、耳鸣都是肾对你的警告。

肾，其华在发。肾健康的人一般头发乌黑浓密，不易脱落。

肾气足则精力充沛，尤其是休息后，更是精力充沛。

我们应该如何保护自己的肾呢？首先要保证日常的饮水量，日常不要憋尿。运动方面应该适当，推荐多做提肛和深蹲运动。

饮食方面，建议以少盐清淡为主，可以吃一些黑色的食物，如黑枸杞，黑芝麻，桑葚等。拥有一颗强大的肾，你的身体就离完美状态又近了一步。

四胃篇:

“胃不和则卧不安”；“脾胃不和，百病由生”。“水谷气血之海”。

胃有完全独立的神经系统，因此被称为人体的第二大脑。因此你日常的负面情绪会影响到你的胃，所以有些人当处于焦虑、抑郁、生气的时候，会感觉没胃口。

那么我们应该怎么办呢？首先要减少生活中的负能量，日常要远离那些负面的人和事儿，要始终保持积极乐观的精神。

饮食方面可以适当多吃一些粗粮，不要暴饮暴食，“吃饭七分饱”，“饭前先喝汤”，做到这些，你一定会有一个良好的胃，你的身体比完美状态又近了一步。

五肺篇:

《说文》:肺，金藏也。

肺的主要功能是主气，司呼吸，主宣发肃降，意思是呼出浊气。

肺开窍于鼻，其华在皮毛。如果你的肺很好，那么你的皮肤和鼻子的呼吸也会很好。

那么该如何保护自己的肺呢？首先要减少对肺部有害的气体，如香烟、炒菜的油烟以及户外的粉尘等。

另外夏季尽量不要喝太多的冷饮和冰水，因为肺怕寒。平时可以适当的做一些有氧运动，可以增加我们的心肺功能。

拥有强大的肺，身体才会变得更加坚韧，你的身体离完美状态又近了一步。

六脾脏篇:

“脾胃为后天之本”，“气血生化之源"。

脾脏是人体内最大的淋巴器官，淋巴是由淋巴细胞以及淋巴液组成，分布在全身各处，是组成免疫系统的重要成分。因此，脾脏也是人体很重要的具有免疫功能的器官。

如何调理好自己的脾呢？第一，注意保暖，中医讲季节交替容易导致湿邪入体，而湿寒之气对脾的伤害是很大的，它们会堆积在体内，导致消化不良、胃疼、肠胃炎症等。

第二，适度按摩。经常按摩腹部也能起到健脾的效果。双手放在肚脐附近，顺时针和逆时针各轻揉60下，注意力度不要太大，按摩时间也不能过长。平常躺在床上的时候，也可按摩足三里穴，同样能达到调节脾胃的功效。调理好自己的脾，身体免疫功能才会变得更强大，你的身体离完美状态又近了一步。

七护肤篇:

你真的了解自己的肤质吗？即使了解，你知道如何对症下药吗？

首先需要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦干，等半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉，那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油腻。如果面目比较干燥紧绷，就是干性皮肤，建议擦干后可以涂一些水乳。有的人会面目油腻，怎么除油都不管用，就是油性皮肤，通常表现为油大爱长痘。

这些都是常见的肤质，我教大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶，可以用冷水洗脸，用毛巾把水吸干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，用洗面奶在脸上画圈清洗，然后用毛巾吸干水分，就可以护肤了。

针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤，记得少用手去碰脸，这样你就离完美状态又近了一步。

八脱发篇:

《黄帝内经·素问》：“水出高原，故肾华在发。发者血之余，血者水之类也。今方家呼发为血余，盖本此义也。”“血盛则发润，血衰则发衰。”

中医学中，头发的生长、颜色、多少、质量和五脏有着密不可分的关系，尤其与肺、肝、肾关系密切。五脏疾病可影响毛发，反过来毛发亦可作为诊查五脏疾病的外候。

一头好的头发应该是乌黑发亮有光泽有韧性的，经常脱发就说明你的身体状况出现了问题，当然也不排除有遗传的因素。

那么如何防止脱发呢？平时我们多吃一些头发喜爱的食物，可以通过日常的饮食来解决脱发的问题。

头发的成长中需要铁的合成，补铁非常的重要。猪肝、血制品、菠菜、黄豆制品等都是补铁的好食物。黑豆、黑米、五黑粉等也可以让头发补充营养，乌发养发，缓解脱发，促使头发生长。

针对头发出油、起痘、油脂异性问题，可以补充维生素A，维生素B2、维生素B6等，减轻油脂分泌过多，保护毛囊，促进毛发成长。

平时也可以多用梳子梳梳头，逆着头发生长方向梳，多按摩一下头皮，这样可以促进头皮血液流通，不要熬夜。做到这些，你的身体离完美状态又近了一步。

九护眼篇:

眼睛是心灵的窗户，拥有一双明亮健康的眼睛是完美身体的一个标志。

眼睛是一个比较脆弱的器官。据国家卫生部调查统计，现如今我国近视患者约有4.3亿人，白内障患者有2.08亿，青光眼也有2180万人，还有远视、角膜炎、沙眼等等其他的一些眼部疾病。看到这里你是不是会为自己有一双好的眼睛而庆幸，或者下定决心以后要好好地爱惜自己的眼睛。

如何保护眼睛缓解眼部疲劳呢？眼睛的健康与五脏的平衡密切相关，长时间用眼，电子屏幕辐射等现代生活方式容易导致肝气郁结，不可避免的会让眼部疲劳，从而产生一些眼部疾病。

今天教大家一些如何消除眼部疲劳的方法。

第一，暗抚明目，缓解肝气郁结。每日早晚将温水浸湿眼球，毛巾稍加拧干后，轻轻敷于闭着的双眼上方，有助于调和肝气。

第二，搓掌暖目，缓解心肺关系。双手搓热清和，双眼绕着太阳穴和眉心处揉动，有助于调和心肺关系，增加眼部血液循环。

第三，绿茶滋润抗氧化。绿茶富含抗氧化成分，也是缓解眼部疲劳的良方。用温热的绿茶浸泡纱布，稍稍拧干后覆盖在双眼上，滋养眼部，让眼睛重现明亮。

第四，祛风散寒，减轻眼部不适。长时间面对电子屏幕，容易感染风寒，泪液流出，是眼睛的自我保护。温毛巾热灸眼部，或用双手搓热，轻轻抚摸眼周，有助于祛风散寒。

第五，黄连有清热解毒的功效。在眼睛干涩红肿时，用黄连粉末冲泡成黄连水，用来洗眼，清热明目。

第六，简单眼操，活络经络。闭目横竖转动眼珠，眼尾绕圆，反复眨眼，有助于活络经络，增加眼部血液循环。

爱护自己的眼睛，你的身体就离完美状态又近了一步。

十面色篇:

中医认为一个人的面色往往是可以反应其身体状况的。

一般情况下，中医面色的分类有五种，分别为红色、黄色、白色、青色、黑色。具体如下：

1.红色：红色面色通常代表着阳盛、气血旺盛。这种面容常见于好胜、活泼、情绪较为激动的人。但当红色过于明显和深沉时，也有可能代表高血压和其他健康问题。

2.黄色：黄色面色往往表示气血不足或肝气郁结。通常见于疲劳、睡眠不足、情绪烦躁的人。中医理论中，黄色面色也与脾胃虚弱、湿热等问题有关。

3.白色：气血不足、阳虚和贫血一般表现为白色面色，在容易疲劳、面色苍白的人群中较为常见。

4.青色：气虚的人通常呈现出青色面色，该面容常见于体弱、呼吸短促、出汗少的人，肝血瘀滞、脏腑功能不全的人也可能出现青色面色。

5.黑色：黑色面色通常见于容易疲劳、四肢无力的人，一般代表着气血不顺畅或肾虚。存在肾阳虚衰、肺气虚、脾虚的人也可能表现为黑色面色。

一个健康的身体面色应该是红润有光泽的，那么如何让自己有个好气色呢？首先我们先要判定自己属于哪方面的问题。比如:苍白色属于气血不足，可以吃些补血的食物；黄色和黑色属于疲劳或者脾胃虚弱导致，我们可以多休息，吃一些健脾养胃的东西；青色一般是气虚的表现，我们可以进行适当运动。

当你拥有了一副好面色，你的身体距离完美状态又近了一步。

十一形体篇:

《闲情偶寄·声容·选姿》：“形体维何？眉发、口齿、耳鼻、手足之类是也。”

我们这里说的形体主要是外在美。好的形体肯定是让人看着舒服的，正如古希腊美学家、思想家德谟克利特说:“形体美的本质在于井井有条、匀称,各部分之间具有和谐、正确的数字比例。”

虽然我们很难做到完美，但是我们要尽量往这方面追求，你觉得自己含胸驼背看起来没气质是因为自己的不良习惯吗？其实更大的问题是来自于你的情绪，每当你自卑、压力大、消极的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不断的加重你的头前倾、圆肩、驼背的问题。

如何解决呢？一、加强自己的自信心，不要见到人就低头含胸。二、强化背部力量，调整呼吸方式。三、减少负面情绪，不要消极生活，不要高压工作，这点是最重要的。这样，你的身体离完美状态又近了一步。

十二作息篇:

规律作息可以减少自身80%的疾病，现在很多人都有失眠的困扰，难以入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态。

你为什么难以入眠呢？其实很大一部分原因是你把床的概念混淆了。因为你把平常做的事情，比如吃饭、打游戏、刷手机都在床上做，大脑就很容易形成条件反射，认为床并不是只是睡眠的地方。

那么现在你需要做的是建立睡觉和床的联系，让条件反射变成床等于睡觉。

洗漱完上床后不要再玩游戏、刷手机等一些与睡觉无关的事情。另外睡前也不要做一些剧烈的运动，因为这样会让你大脑亢奋。

睡前可以用热水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，这样可以帮助睡眠。

只要保持长期的规律睡眠，你的作息就是健康的。熬夜的标准是睡眠时间小于七小时，且睡眠周期不规律。保持良好的作息，才能让你有充沛的体力和精神，你的身体就离完美状态又近了一步。

十三情绪篇:

你知不知道，人类90%以上的疾病都跟坏情绪有关，长期的负面情绪是200多种疾病的真正诱因。

当生气、悲伤、恐惧、压力、委屈这些负面情绪长期纠缠你的时候，首先就是攻击你身体的免疫系统。在这个强大的敌人面前，什么养生、滋补、保健，通通不堪一击。

第一招，千万别跟身边的人较劲，永远不要跟傻瓜论长短。

第二招，停止一切胡思乱想，不要去咀嚼过往糟糕的事情。

第三招，远离让自己不开心的事与人。面对自己不愿意做的事以及别人无理的要求，要学会拒绝。

做到这样，你距离完美状态又近了一步。

十三运动篇:

“身体是革命的本钱”，当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷、焦虑、敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉、发黄、松弛，而且身体极易发胖。

那如何运动才合理呢？每周至少完成150分钟到300分钟的中等强度到高强度的有氧运动，包括慢跑、游泳、爬楼梯、骑单车等，也要搭配一些力量训练，如哑铃及一些健身器材。

当有了充足的运动，情绪会变得乐观，精神也会变得更有韧性，皮肤也会变好。如果你日常有不爱吃水果蔬菜，不爱运动，经常熬夜的习惯，建议每天补充一粒维生素C。

运动改变的不仅是外在，对内心也会有很大的改变。运动，特别是有氧运动，每天跑三公里就行，特别有效，精神会好很多。即使熬夜没睡好，也会非常有精神。

饿瘦的原理是什么呢？你必须要明白，饥饿感是由于血糖低，大脑的求食中枢发出来的。如果你能扛住饿，身体就会调动肌肉和肝脏里的脂肪糖原给身体功能。当你身体的储备糖用完时，才会去分解脂肪，把脂肪转化为糖，给身体供应能量。只有脂肪参与了，你才能瘦。

所以感到饿的时候，身体才会开始燃烧脂肪，血糖稳定住了，饥饿感就会消失。这个阶段就叫做饿过头了。这个时候你不但在变瘦，还没有饥饿感，你只要能抗住前期的饥饿感，就能一直瘦，保持良好的运动，你的身体就离完美状态又近了一步。

十四饮食篇:

“民以食为天”，当我们在满足自己味蕾的同时，也应当注意自己的身体健康。

我们吃饭最主要的目的是为了给我们提供能量，当你的身体长期处于饥饿状态下，你抗压的能力就会降低，焦虑、精神内耗就会产生。

高糖食物有助于你对抗这种情绪，可要适当即可，过多可能会让你的情绪不稳定。

饮食讲究定时定量，定时是因为这是胰岛素要求的早上七点，中午12点，晚上七点，上下累计一小时。定量则是因为过多会导致肥胖，过少则会能量不足。按这个饮食规律，你的身体离完美状态又近了一步。

十五读书篇:

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。

一个人除了身体健康外，还有就是精神健康，有了外在美，还要有内在美，多读书就对我们的精神状态有很大的帮助！

读书不仅可以增长我们的知识，还可以培养我们的气质，使我们的眼界更开阔，精神世界更丰富。

平常我们闲暇之余可以找几本自己感兴趣的书籍，泡一杯茶或咖啡，清空大脑静下心来阅读一番，也是一种不错的感受！做到这些，你的身体离完美状态又近了一步！

最后祝愿大家都能有一个好身体！

如何将身体恢复到完美状态？皮肤、毛发、形体、饮食、作息、运动、气质等多方面

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